Teknomekan Webmaster Forumu - Dijital Dünyanın Bilgi Merkezi
/
Sağlık & Spor
/
Fitness & Egzersiz Planları
/
TEKNOMEKAN - Fitness & Egzersiz Planları Kategori Kuralları
TEKNOMEKAN - Fitness & Egzersiz Planları Kategori Kuralları
Konu Sahibi: TEKNOMEKAN,
Kategori: Fitness & Egzersiz Planları,
0 Yorum,
20 Okunma
Görüntüleyenler:
1 Ziyaretçi(ler)
11-10-2025, Saat:04:31
Kategori Amacı: Bu kategori, üyelerin antrenman programları (kuvvet, dayanıklılık, esneklik), egzersizlerin bilimsel metotları, doğru form teknikleri, performans takip uygulamaları, dinlenme ve toparlanma stratejileri ve antrenman süreçlerini yöneten teknolojik araçlar hakkında bilimsel, güvenilir ve analitik bilgi paylaşımı yapabileceği uzmanlaşmış bir alandır.
1. Genel Kurallar ve Odak Noktaları
Tıbbi/Antrenörlük Tavsiyesi Yasağı (Zorunlu):
2. Konu Açma Kuralları
Doğru Başlık: Başlık, antrenman türünü, tekniği ve odak noktayı (Planlama, Form, Takip) netleştirmelidir. Örnek: ✅ [Kuvvet Antrenmanı] Progresif Yüklenme İçin Mobil Uygulama Kullanımı ve Takip Metotları Örnek: ❌ En İyi Bacak Hareketi Nedir? (Çok genel ve kişisel görüş odaklı)
Detaylı Program Zorunluluğu: Antrenman planları paylaşılırken, amaç, süre, set/tekrar sayıları, dinlenme aralıkları ve egzersiz formu hakkında somut ve teknik detaylar sunulmalıdır.
3. Konu Açma Şablonu
Üyelerin, fitness konularını yapılandırılmış ve sorumlu bir şekilde sunmaları için şablon önerisi:
Markdown
4. Moderasyon Politikası Vurgusu
1. Genel Kurallar ve Odak Noktaları
Tıbbi/Antrenörlük Tavsiyesi Yasağı (Zorunlu):
- Üyeler, bir doktor, fizyoterapist veya sertifikalı kişisel antrenör gibi davranarak kişiselleştirilmiş tıbbi teşhis, sakatlık tedavisi veya özel antrenman programı tavsiyesi veremez.
- Paylaşılan bilgiler genel, bilimsel temelli olmalı ve kişisel sağlık/sakatlık sorunları olan herkesin mutlaka bir uzmana başvurması gerektiği vurgulanmalıdır. (Bu uyarı her konunun sonunda zorunludur.)
- Tartışmalar, egzersizlerin biyomekaniği, kas fizyolojisi, hacim/yoğunluk/sıklık bilimleri ve doğru egzersiz formunun teknik detayları üzerine yoğunlaşmalıdır.
- "Hızlı sonuç" vaatleri veya bilimsel temeli olmayan antrenman metotları kesinlikle yasaktır.
- Antrenman takibi uygulamaları (Strava, Garmin Connect vb.), giyilebilir teknoloji, hareket sensörleri, toparlanma takip araçları gibi teknolojik çözümlerin performansa etkisi hakkında inceleme ve analiz paylaşımı teşvik edilir.
- Egzersiz planları veya teknikleri paylaşılırken sakatlık riskini en aza indirme, ısınma/soğuma rutinleri ve doğru nefes teknikleri gibi güvenlik konularına öncelik verilmelidir.
- Sağlık bakanlığı veya ilgili kurumlarca onaylanmamış, sağlığa zararlı olduğu bilinen veya yasa dışı performans artırıcı madde (doping, vb.) tavsiyeleri.
- Kişisel antrenörlük, spor salonu üyeliği veya ticari egzersiz programlarının satışı/reklamı (Yönetim izni olmadan).
- Beden imajı bozukluklarını veya sağlıksız hedefleri teşvik eden içerikler.
2. Konu Açma Kuralları
Doğru Başlık: Başlık, antrenman türünü, tekniği ve odak noktayı (Planlama, Form, Takip) netleştirmelidir. Örnek: ✅ [Kuvvet Antrenmanı] Progresif Yüklenme İçin Mobil Uygulama Kullanımı ve Takip Metotları Örnek: ❌ En İyi Bacak Hareketi Nedir? (Çok genel ve kişisel görüş odaklı)
Detaylı Program Zorunluluğu: Antrenman planları paylaşılırken, amaç, süre, set/tekrar sayıları, dinlenme aralıkları ve egzersiz formu hakkında somut ve teknik detaylar sunulmalıdır.
3. Konu Açma Şablonu
Üyelerin, fitness konularını yapılandırılmış ve sorumlu bir şekilde sunmaları için şablon önerisi:
Markdown
Kod:
[KONU BAŞLIĞI]
**[Antrenman Türü - Planlama / Form Analizi / Teknoloji]** - Konunun kısa bilimsel özeti.
1️⃣ **Plan/Teknik Temel Bilgileri:**
Antrenmanın Türü ve Amacı: (Örn: Hipertrofi, Güç, Dayanıklılık)
Hedef Kitle (Başlangıç/Orta/İleri):
Planın Tahmini Süresi (Örn: 4 Haftalık Döngü):
2️⃣ **Egzersiz/Teknik Detayları:**
Kritik Egzersizin Teknik Form Analizi (Örn: Squat biyomekaniği):
Egzersizlerin Hacim/Yoğunluk/Sıklık Ayarları (Set, Tekrar, Dinlenme):
Sakatlık Önleme ve Isınma Rutinleri:
3️⃣ **Teknoloji ve Takip Entegrasyonu:**
Kullanılan Performans Takip Uygulaması/Giyilebilir Cihaz:
Veri Analizi Metodu (Örn: Haftalık Toplam Hacim Takibi, HRV ölçümü):
4️⃣ **Topluluğa Yöneltilen Sorular ve Bilimsel Tartışma:**
Kullanıcıların bu antrenman planının bilimsel geçerliliği, teknolojik takip araçlarının doğruluğu veya alternatif uygulama metotları konusunda teknik deneyimlerini paylaşmasını bekliyorsunuz?
5️⃣ **Ekler (Zorunlu Uyarı ve Kaynaklar):**
(⚠️ **ÖNEMLİ UYARI:** Antrenman programı değiştirmeden veya sakatlık durumunda mutlaka bir uzmana (Doktor/Fizyoterapist/Sertifikalı Antrenör) danışılmalıdır!)
İlgili akademik makale/güvenilir antrenman kaynağı linkleri.4. Moderasyon Politikası Vurgusu
- Uzmanlık Yasağı: Kişisel antrenörlük veya tıbbi tavsiye veren/isteyen tüm mesajlar, sağlık riski nedeniyle derhal silinir.
- Sağlık Riski: Kanıtsız, tehlikeli veya sağlığa zararlı olduğu bilinen yöntem, takviye veya ilaç tavsiyeleri (doping dahil) kesinlikle yasaktır ve cezalandırılır.
- Bilimsel Dayanak: Antrenman metotları, bilimsel prensiplere (progresif yüklenme, spesifik adaptasyon vb.) dayanmalıdır. Yüzeysel ve kanıtsız iddialar kısıtlanır.
- Reklam Yasağı: Antrenörlük hizmetleri, spor salonu üyeliği veya ticari program satışı/reklamı yasaktır.
- Form ve Güvenlik: Egzersiz formları hakkında yapılan paylaşımlar, biyomekanik açıdan doğru ve güvenli olmalıdır. Yanlış form gösterimleri silinir.